W PRYWATNEJ PRACOWNI POMOCY GetSober24 otrzyma wsparcie i pomoc każdy, kto pragnie wyjść z uzależnienia. Korzystając z pomocy GetSober24 nie figurujesz w żadnej bazie danych osób uzależnionych.

#nawroty #nawrótuzależnienia

  • Zastanów się. Czy rzeczywiście potrzebujesz się napić? Czy naprawdę bez narkotyków nie zaznasz spokoju?
  • Pomyśl o korzyściach związanych z abstynencją i przeczytaj listę korzyści, którą wcześniej sobie sporządziłeś/aś;
  • Przypomnij sobie negatywne doświadczenia związane z piciem, braniem
    i ich konsekwencje - przeczytaj listę strat;
  • Odwracaj uwagę: myśl o rzeczach lub osobach nie związanych z nałogiem;

  • Myśl pozytywnie o sobie, o swoich dotychczasowych osiągnięciach;

  • Użyj techniki odkładania decyzji: powiedz sobie, że za godzinę czy za pół, ale jeszcze nie teraz;

  • Stosuj mini program HALT i program "24 Godziny" - dziś nie piję (nie biorę, nie gram);

  • Posłuż się wyobraźnią, żeby przetrzymać największe nasilenie pragnienia;

  • Odejdź lub zmień sytuację;

  • Zadzwoń do kogoś i porozmawiaj o tym, co się z Tobą dzieje.

  • Jedną z metod radzenia sobie z myśleniem o piciu lub braniu jest przypominanie sobie o korzyściach związanych z abstynencją i o negatywnych konsekwencjach picia lub brania. Zrób na tej kartce listę rzeczy, o których powinieneś pamiętać, a potem przenieś ją na kartkę, którą mógłbyś/mogłabyś nosić w kieszeni. Czytaj ją, gdy zaczynasz myśleć o alkoholu i narkotykach.

    ZRÓB SWOJĄ LISTĘ

  • KORZYŚCI WYNIKAJĄCE Z ABSTYNENCJI:

  • ..........................................................................................................................................................................
  • ..........................................................................................................................................................................
  • ..........................................................................................................................................................................

  • NEGATYWNE DOŚWIADCZENIA I KONSEKWENCJE (Z PICIA, BRANIA, GRANIA...)
  • ..........................................................................................................................................................................
  • ..........................................................................................................................................................................
  • ..........................................................................................................................................................................

Wszelkie prawa zastrzeżone.© 2016 GetSober24.